Vẹo cột sống là tình trạng khiến cột sống của bạn cong sang một bên, tạo thành hình chữ S hoặc C. Kết quả là xương sườn của bạn sẽ nhô ra xa hơn ở một bên cơ thể, trong khi một bên xương bả vai có vẻ to hơn. Bạn có thể điều chỉnh hình dạng cột sống của mình bằng cách thực hiện một số bài tập nhất định. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với các dịch vụ niềng răng, Chứng vẹo cột sống Spring Valley chuyên gia sẽ cung cấp.

Như đã nói, đã đến lúc xác định các bài tập tốt cho chứng vẹo cột sống của bạn. Dưới đây là năm bạn có thể thử dưới đây.

tủ búp phê

Để thực hiện tư thế plank nghiêng, bạn nằm nghiêng hai bên, duỗi thẳng hai chân và xếp chồng lên nhau. Tiếp theo, hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên khuỷu tay của bạn và cố gắng duy trì vị trí trong 15-60 giây. Nếu bạn không muốn đứng yên quá lâu, bạn có thể thay đổi nó bằng cách thực hiện động tác gập người plank nghiêng và xoay plank nghiêng.

Thói quen này làm thẳng các cơ ở lưng dưới, bụng và cột sống. Nếu thực hiện thường xuyên (10-20 giây mỗi ngày) cột sống của bạn sẽ được duỗi thẳng dần dần.

Con chó hướng lên và hướng xuống

Trong bài tập này, bạn tập tư thế plank với hai cánh tay dang rộng đồng thời đẩy hông ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây và hạ hông xuống sàn. Thách thức chính mình để có được càng thấp càng tốt.

Bài tập này giúp giảm căng thẳng cột sống bằng cách kéo dài cột sống đồng thời phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn xuống chân. Ngoài việc giảm căng thẳng cột sống, bạn cũng sẽ được tăng tính linh hoạt theo thời gian. Cân nhắc sử dụng dây nối dài nếu bạn muốn thực hiện thói quen này một cách dễ dàng. Nhờ có chúng, bạn sẽ không phải vật lộn như đang đẩy hông ra sau. Tất cả bạn phải làm là giữ nó càng cao càng tốt.

chim chó căng

Đầu tiên, bò vào một vị trí trên mặt bàn. Khi bạn duỗi một tay về phía trước, đẩy một chân ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thực hiện 2-3 hiệp với 8-12 lần lặp lại.

Trong khi thực hiện bài tập này, không xoay xương chậu của bạn. Tiếp theo, giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái trung lập và tập trung vào cơ trung tâm của bạn để tránh cho lưng bị chùng xuống.

Nghiêng chậu

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng của bạn. Để thực hiện, nằm ngửa với đầu gối cong. Từ từ đung đưa hông về phía đầu và giữ hai chân buông thõng trong vài giây. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện 5-10 lần lặp lại.

Khi một số người nghiêng xương chậu, họ quên thở. Nếu bạn không thở, cơ bắp của bạn sẽ không nhận đủ oxy, khiến chúng không hoạt động bình thường.

Một số người nghĩ rằng tập thể dục có thể làm cho chứng vẹo cột sống của bạn trở nên tồi tệ hơn. Suy nghĩ này là dễ hiểu bởi vì đôi khi nó không nên làm điều đó khi bạn mắc một số bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phục hồi sau đó, hãy thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này thường xuyên và bạn sẽ hài lòng với kết quả. Cột sống của bạn sẽ trở lại hình dạng bình thường miễn là bạn kết hợp tập thể dục với các hình thức điều trị khác.

Ngoài việc làm thẳng cột sống, bạn sẽ được hưởng những lợi ích khác như giảm đau, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông chất dinh dưỡng.