Mặc dù những người khác nhau đôi khi phải vật lộn với tính bốc đồng, nhưng tình trạng khó chịu này vẫn tồn tại đối với một số cá nhân. Mặc dù tính bốc đồng có vẻ thú vị và vô hại, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng sau này. Tuy nhiên, trong những trường hợp như vậy, bạn có thể hưởng lợi từ New York bốc đồng điều trị phù hợp với nhu cầu của bạn.

Mặc dù có những phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho chứng bốc đồng, nhưng việc kiểm soát các triệu chứng một cách độc lập có thể là một thách thức. Ngoài ra, bỏ qua những tình trạng này có thể khiến các triệu chứng bùng phát, khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. May mắn thay, đây là sáu chiến lược chính mà bạn có thể kết hợp để quản lý tính bốc đồng.

Đầu tiên, hiểu tính bốc đồng với chứng rối loạn lưỡng cực

Tâm trạng cực đoan hoặc chán nản rất hữu ích với tính bốc đồng. Ngay cả khi tình trạng của bạn có vẻ ổn định hoặc bạn có khả năng kiểm soát xung lực thấp hơn, thì tình trạng của bạn vẫn có thể trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn không hiểu vấn đề mình đang gặp phải. Điều này thường có thể xảy ra khi phần não chịu trách nhiệm suy luận logic hoặc cảm xúc yếu hơn, dẫn đến hệ thống phần thưởng nhạy cảm hơn. Nói tóm lại, niềm vui và sự hài lòng tức thì có thể lấn át việc đưa ra quyết định có suy nghĩ chín chắn.

Nhận biết các mẫu hành vi

Thay vì phủ nhận các dấu hiệu của tính bốc đồng, bạn nên thừa nhận rằng mình có vấn đề với tính bốc đồng và xác định điểm yếu của mình. Bạn cũng có thể chống lại những tình huống có thể khiến hành vi này trở nên khó khăn hơn. Ví dụ: bạn có thể thấy rằng mình thích đưa ra quyết định hấp tấp ngay khi mở một liên kết mua sắm trực tuyến, nhưng bạn không có quyết định như vậy và sau này sẽ hối hận. Thông thường, việc nhận ra bất kỳ tác nhân nào gây ra tính bốc đồng có thể giúp bạn tránh hoặc giảm thiểu những sự kiện như vậy.

Tạo khoảng cách giữa xung lực và hành động

Việc suy nghĩ về bất kỳ hành động nào trước khi thực hiện thường rất có ích. Mặc dù những người bị ADHD có thể gặp khó khăn trong việc tạm dừng hoặc chậm lại trong quá trình ra quyết định, nhưng họ nên tìm các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Điều này có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa xung động và hành động. Thậm chí một vài phút cân nhắc cũng đủ giúp bạn kiềm chế những cơn bốc đồng và tránh đưa ra những quyết định hấp tấp. Ví dụ, hãy thử đi bộ với một chai nước và uống nó khi bạn muốn nói quá nhanh.

Chấp nhận trách nhiệm

Các cá nhân ADHD thường phát triển hành vi bốc đồng từ lời nói không được lọc. Trong trường hợp như vậy, bạn có thể công kích người khác bằng những bình luận không tử tế vì gây hấn, do đó làm tổn hại các mối quan hệ có ý nghĩa. Mặc dù chịu trách nhiệm về hành động của mình là điều quan trọng, nhưng tốt nhất bạn nên cho người thân biết rằng cảm xúc của bạn đã mất kiểm soát trong một thời gian. Điều này có thể quan trọng trong việc hạn chế khả năng xảy ra những bất đồng gay gắt.

Hạn chế rủi ro bốc đồng

Để sống một cuộc sống không bốc đồng một cách hiệu quả, hãy luôn loại bỏ cám dỗ càng nhiều càng tốt. Nếu bạn nhận thấy rằng tính bốc đồng xuất hiện khi bạn có nhiều tiền hơn, hãy thử giới hạn lượng tiền mặt bạn mang theo trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, nếu bạn thấy mình đưa ra những quyết định phi lý như cuồng dâm, bạn nên hạn chế thời gian trực tuyến hoặc chặn các trang web tình dục trên mạng.

Xem xét hỗ trợ chuyên nghiệp

Tăng động giảm chú ý và bốc đồng là những tình trạng tâm thần thầm lặng có thể ảnh hưởng đến bạn mà người khác không nhận ra. Do đó, điều quan trọng là làm việc với một chuyên gia có kinh nghiệm để giúp giảm bớt tình trạng của bạn. Các chiến lược, quan điểm và liệu pháp dựa trên bằng chứng có thể cải thiện đáng kể tiến trình của bạn.

Không có gì bí mật rằng việc quản lý tính bốc đồng trên cơ sở cá nhân là một thách thức. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỗ trợ tùy chỉnh để giúp xoa dịu tình hình của mình, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Hơn nữa, bạn có thể vượt qua những trở ngại này bằng cách sử dụng các chiến lược được liệt kê ở trên cùng với sự trợ giúp của chuyên gia.