Một giấc ngủ ngon là một trong những nền tảng của một cuộc sống lành mạnh. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, năng lượng thấp và sức khỏe tinh thần kém. Thay vì đặt mình vào nguy cơ mắc bệnh này, đây là ba lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tạo một thói quen

Bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon hơn là có một thói quen. nhiều sự thật về giấc ngủ ủng hộ việc có một thói quen giúp bạn đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Phần đầu tiên của thói quen đi ngủ của bạn nên là một giờ đi ngủ cố định. Mặc dù bạn không nhất thiết phải đi ngủ vào cùng một thời điểm, nhưng bạn nên cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, chẳng hạn như nửa đêm.

Thứ hai, chuẩn bị gió trước khi đi ngủ. Những công việc nhỏ như tắm rửa, đánh răng và sẵn sàng cho ngày mai có thể giúp tâm trí bạn chuyển sang trạng thái ngủ chậm hơn, bình tĩnh hơn. Thêm vào đó, làm điều tương tự trước khi đi ngủ mỗi đêm có thể rèn luyện não bộ của bạn bắt đầu giải phóng melatonin và dopamine khi bạn bắt đầu nhiệm vụ của mình.

Cuối cùng, thói quen của bạn nên bao gồm việc cất điện thoại đi. Bằng cách tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giúp chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện.

Lấy một bữa ăn nhẹ

Cách thứ hai bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình là lấy đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Mặc dù không nên ăn nhiều trước khi ngủ, nhưng có một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon. Ăn một số món này như một phần thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Vì vậy, những loại đồ ăn nhẹ bạn nên có? Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều và quả hồ trăn có nhiều phân tử gọi là tryptophan. Phân tử này báo cho cơ thể bạn sản xuất nhiều melatonin hơn, giúp bạn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Thịt gà cũng chứa nhiều tryptophan, vì vậy món gà tây bọc phô mai sẽ là món ăn nhẹ tuyệt vời vào đêm khuya. Kết hợp màng bọc của bạn với một nắm hạt điều hoặc quả hồ trăn, và bạn sẽ thấy mình chìm vào giấc ngủ mà không gặp trở ngại nào.

Nếu không thích ăn vặt, bạn có thể thêm đồ uống như trà hoa cúc hoặc nước ép anh đào chua vào thói quen trước khi đi ngủ. Cả hai đều có magiê, giúp não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Uống một cốc trước khi đi ngủ được chứng minh là cải thiện giấc ngủ của bạn.

Thiết lập các cảnh

Cuối cùng, bạn cần thiết lập bối cảnh nếu muốn có giấc ngủ chất lượng cao. Nếu bạn muốn phần còn lại của mình được phục hồi và trẻ hóa, bạn cần phải ở trong một môi trường hỗ trợ nó. Bạn sẽ không thể ngủ ngon nếu căn phòng của bạn ồn ào và sáng sủa; nó sẽ không hoạt động. Thay vì cố gắng vượt qua những phiền nhiễu, hãy cố gắng hết sức để làm cho căn phòng của bạn trở nên tối ưu cho giấc ngủ. Tắt bất kỳ đèn phụ nào, giảm hoặc loại bỏ tiếng ồn và tránh bị phân tâm.

Tất nhiên, nếu bạn là cha mẹ hoặc có công việc đòi hỏi bạn phải tỉnh táo, điều này có thể không phải lúc nào cũng thực hiện được. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đặt cảnh nghỉ ngơi. Các nệm và giường bạn ngủ cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn thoải mái và hỗ trợ các khớp của bạn. Ngoài ra, giường của bạn phải đủ mềm và phù hợp với nhiệt độ bạn muốn ngủ.

Nếu bạn ngủ trong một môi trường không thoải mái, bạn không thể mong mình có được giấc ngủ ngon và chất lượng cao. Mặc dù bạn có thể phải chi một ít tiền, nhưng việc đầu tư vào một chiếc đệm tốt, bộ đồ giường và thậm chí cả máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

Nói tóm lại, có được giấc ngủ chất lượng cao không phải là khoa học tên lửa. Mặc dù có thể mất một vài lần thử để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn, nhưng việc làm theo ba lời khuyên này sẽ giúp bạn trên con đường nghỉ ngơi tốt hơn.